Bir yıllık düzenli aerobik egzersiz, 26–58 yaş arası yetişkinlerde beyin yaşını ortalama ~0.6 yıl geri çekti. Bu sonuç, haftada 150 dakika egzersiz yapmanın orta yaşta beyin sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yeni bir randomize klinik çalışmada AdventHealth Research Institute ekipleri, düzenli aerobik egzersizin beyin “yaşını” azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. 130 sağlıklı yetişkin (26–58 yaş) üzerinde yürütülen 12 aylık müdahale sonunda, egzersiz grubunda beyin‑predicted age difference (brain‑PAD) ortalama ~0.6 yıl düşerken, kontrol grubunda yaklaşık 0.35 yıl artış görüldü (gruplar arası fark neredeyse 1 yıla karşılık geldi).
Egzersiz neden fark yaratıyor?
Çalışmaya rastgele atanan egzersiz grubu, haftada yaklaşık 150 dakika hedefiyle laboratuvarda iki kez 60 dakikalık denetimli antrenmanlara ve evde tamamlanan ek aerobik etkinliklere devam etti. Araştırmacılar cardiorespiratory fitness’i VO2peak ile ölçtüler ve egzersiz grubunda kondisyonda belirgin iyileşme gözlendi; fakat bu iyileşme, vücut kompozisyonu, kan basıncı veya BDNF düzeylerindeki değişiklikler gibi ölçülen faktörler brain‑PAD farkını istatistiksel olarak açıklamadı.
Yazarlar, tek yıllık etki büyüklüğünü mütevazı olarak nitelendiriyor ancak vurguluyorlar ki orta yaşta beyni daha genç yönüne doğru küçük kaymalar uzun vadede birikebilir ve ileriki yaşamda bilişsel gerilemeyi veya demansı geciktirme potansiyeli taşıyabilir. Bulgular sağlıklı ve nispeten iyi eğitimli gönüllülerle sınırlı olduğundan, daha büyük ve daha uzun süreli çalışmalar gerektiği belirtiliyor.
Çalışma Journal of Sport and Health Science’de yayımlandı (DOI: 10.1016/j.jshs.2025.101079). Baş yazarlar arasında Dr. Lu Wan ve kıdemli yazar Dr. Kirk I. Erickson yer alıyor; çalışma NIH ve National Heart, Lung, and Blood Institute (Grant P01 HL040962) tarafından desteklendi. Güncel fiziksel aktivite önerilerine (haftada ~150 dakika orta‑şiddetli aerobik) uyum, beyin sağlığını koruma stratejilerinden biri olarak öne çıkıyor.
Kaynaklar ve Bağlantılar:
- Wan L, Molina-Hidalgo C, Crisafio ME, et al. Fitness and exercise effects on brain age: A randomized clinical trial. Journal of Sport and Health Science. 2026. DOI: 10.1016/j.jshs.2025.101079
- ScienceDaily — MRI scans show exercise can make the brain look younger (22 January 2026): https://www.sciencedaily.com/releases/2026/01/260121034130.htm
- National Institutes of Health / National Heart, Lung, and Blood Institute — Grant P01 HL040962 (funding acknowledged in the paper)
