Pink noise: Uyku Kalitenizi Düşürüyor

Yeni bir çalışma, “pink noise” olarak bilinen arka plan sesinin REM uykusunu kısaltabildiğini gösteriyor. Araştırmacılara göre en basit çözüm olan kulak tıkaçları, trafik/uçak gibi çevresel gürültünün derin uyku üzerindeki etkisini daha iyi azaltıyor.

Uykuya dalmayı kolaylaştırdığı düşünülerek yaygın biçimde kullanılan “pink noise”, sanıldığı kadar masum olmayabilir. University of Pennsylvania Perelman School of Medicine araştırmacıları, dergi Sleep’te yayımladıkları çalışmada pink noise’un REM uykusunu azaltabildiğini ve bazı koşullarda toplam uyku toparlanmasını olumsuz etkileyebileceğini bildirdi.

Pink noise REM uykusunu etkileyebilir

Çalışmaya 21-41 yaş aralığında, bilinen uyku sorunu olmayan 25 sağlıklı yetişkin katıldı. Katılımcılar bir uyku laboratuvarında yedi gece boyunca sekiz saatlik uyku fırsatı buldu; farklı gecelerde uçak gürültüsü, yalnızca pink noise, ikisinin birlikte verildiği koşul ve uçak gürültüsü altında kulak tıkacı kullanımı gibi senaryolar test edildi. Her sabah bilişsel testler ve anketlerle uyku kalitesi ile sabahki zindelik değerlendirildi.

Araştırmacılara göre aralıklı uçak gürültüsü, gürültüsüz gecelere kıyasla en derin uyku evresi olan N3 süresini ortalama yaklaşık 23 dakika azalttı; kulak tıkaçları bu kaybı büyük ölçüde önledi. Öte yandan tek başına, yaklaşık 50 dB (ılımlı yağmur sesi seviyesine benzetiliyor) düzeyinde verilen pink noise, REM uykusunda yaklaşık 19 dakikalık azalma ile ilişkilendirildi.

En olumsuz tablo, pink noise ile uçak gürültüsünün birlikte verildiği gecelerde ortaya çıktı: Hem derin uyku hem REM daha da kısalırken katılımcılar gece boyunca fazladan yaklaşık 15 dakika uyanık kaldı. Katılımcılar ayrıca bu koşullarda uykularını daha “hafif”, bölünmüş ve daha düşük kaliteli olarak tanımladı. Aynı olumsuz geri bildirimler, kulak tıkacı kullanılan gecelerde belirgin biçimde daha azdı.

Ekip, REM uykusunun bellek pekiştirme, duygusal düzenleme ve beyin gelişimiyle bağlantılı olduğuna dikkat çekerek özellikle yenidoğanlar ve küçük çocuklar gibi REM’e daha fazla ihtiyaç duyan gruplarda daha temkinli olunması gerektiğini vurguluyor. Sonuçlar, popüler “uyku sesleri”nin uzun vadeli etkilerini ve farklı broadband gürültü türleri için güvenli ses seviyelerini netleştirecek daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç olduğunu gösteriyor.

Kaynaklar ve Bağlantılar:

• Basner, M. ve ark. “Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep.” SLEEP (2026). DOI: 10.1093/sleep/zsag001
• ScienceDaily kaynak sayfası: www.sciencedaily.com/releases/2026/02/260203030529.htm