Written by Kısa Haberci• 11 Şubat 2026• 16:01• Yaşam Bilimleri

Sıcaklık: 75°F ile Uyku Stresi Azalıyor

Yeni bir çalışmaya göre doğru yatak odası sıcaklık ayarı, yaşlı bireylerde uyku sırasında stresi azaltabiliyor. Griffith University araştırmacıları, 65 yaş ve üzeri kişilerde 24°C (75°F) civarındaki sıcaklığın kalp üzerindeki yükü düşürüp daha sakin bir uykuya destek olabileceğini bildiriyor.

Griffith University’den araştırmacılar, yatak odasının gece sıcaklığının yaşlı yetişkinlerde uyku sırasında stres tepkileriyle yakından ilişkili olabileceğini gösteren yeni bulgular paylaştı. Çalışmaya göre 65 yaş ve üzeri kişilerde geceleri yaklaşık 24°C (75°F) civarında bir ortam, uyku sırasında artmış stres tepkileri görülme olasılığını azaltıyor.

Araştırmayı Griffith’s School of Allied Health, Sport and Social Work’ten Dr. Fergus O’Connor yürüttü. Ekip, sıcak gecelerin kalp atım hızını ve vücudun stresle ilişkili düzenleme mekanizmalarını nasıl etkilediğini inceleyerek, yatak odası sıcaklığının “gece toparlanması” üzerinde gözden kaçan bir faktör olabileceğine dikkat çekti.

Sıcaklık kalbi neden zorluyor?

Dr. O’Connor’a göre sıcaklık arttığında vücudun doğal tepkilerinden biri kalp atım hızının yükselmesi. Bunun nedeni, serinlemek için kan dolaşımının cilt yüzeyine daha fazla yönlendirilmesi. Ancak kalp daha uzun süre “daha çok çalıştığında” bu durum bir stres yükü yaratabiliyor ve gün içindeki ısı maruziyetinden sonra vücudun toparlanmasını sınırlayabiliyor.

Çalışma, laboratuvar yerine gerçek yaşam koşullarında yürütüldü: Katılımcılar uyku sırasında kalp ile ilişkili verileri kaydeden bileklik tipi aktivite takip cihazları kullandı. Aynı zamanda yatak odalarına yerleştirilen sensörlerle gece boyunca sıcaklık ölçümleri yapıldı ve veriler Avustralya yazı boyunca toplandı. Araştırmacılar, daha yüksek yatak odası sıcaklıklarının uyku sırasında kalp hızı değişkenliği (kalbin “uyumlanma” kapasitesiyle ilişkili bir ölçüt) ve stres tepkileriyle bağlantı kurduğunu raporladı.

Bulgular, iklim değişikliğiyle birlikte sıcak gecelerin daha sık yaşanacağı öngörüsü nedeniyle ayrıca önem taşıyor. Araştırmacılar, sıcak gecelerin uykuyu ve otonom toparlanmayı bozarak kalp-damar sağlığı risklerine dolaylı katkı sağlayabileceğini vurguluyor. Dr. O’Connor, gündüz için maksimum iç mekân sıcaklığına (26°C) dair rehberler bulunmasına karşın, gece koşullarına yönelik benzer önerilerin sınırlı olduğuna da dikkat çekiyor.